trening barkow

[...] 3 serie po12pow biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15-12-9pow progres uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3 serie 12 powt sroda off czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek sob,niedz off!! czy ja to dobrze zrozumialem czy to jest dobry trening dla sekcji 6?? jak dlugo mam go stosowac??czy jeszcze moze cos??jakies wskazowki??pozdro

Otóż mam sprawę, chciałbym rozpocząć trening. Myślałem nad tym: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html , no i jeszcze nad jakimiś ćwiczeniami rozciągającymi, pływam tylko godzinę w tygodniu, w piętki. Na siłownie mogę chodzić w poniedziałki, środy i piątki po basenie lub soboty. Główne cele to rozciągnięcie się [...]

Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]

Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się [...]

Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Witam, w czwartek poszedłem sobie na siłownie po 1,5 rocznej przerwie, zrobiłem lekki trening FBW (po 2 serie kazdego cwiczenia i w miarę lekkie ciężary), żeby się zbytnio nie przemęczyć. Oczywiście były zakwasy, ale takie zrównoważone, nie ma sie co dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. [...]

[...] i warze 75kg.Mój staz na siłowni to około 1 roku.Wczesniej cwiczyłem planem 4dniowym czyli:poniedziałek,wtorek,czwartek piatek.Lecz ostatnio kolega ułozyl mi nowy plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes [...]

Witajcie. Piszę w sprawie, którą zahaczę o trening, uwarunkowania genetyki oraz odżywianie, więc wybaczcie że zamieszczam go w tym dziale..lecz do rzeczy. Otóż mam bardzo damską budowę ciała, mianowicie szczupłe ręce, wąskie ramiona, natomiast szerokie biodra oraz schodzące się aż do obcierania się o siebie uda :/ Mam 179 cm wzrostu i 75kg wagi, [...]

Panowie kulturysci trojboisci ciezarowcy mam do was ogolne pytanie jak by moznabyło idealnie złozyc 10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze [...]

Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]

Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]

Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]

[...] 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW czy własnie ten trening i czy takim treningiem moge rówież uzyskac tez mase ?. Bo zalezy mi na rozwoju siłu i tak samo masy.

Witam, mam 16 lat i zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Trenuje od około tygodnia. Ćwiczę treningiem FBW (pon, śr, pt). Mam 178cm wzrostu oraz 60kg wagi. Bardzo nurtuje mnie jedna rzecz, otóż w załączonym poniżej zdjęciu widnieje sylwetka pana Adama Piwko, według moich gust jest to najładniejsza sylwetka jakąkolwiek widziałem. Podoba mi się [...]

Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie. Przedstawia się on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super [...]

hej,mialbym prosbe czy ma ktos moze jakas rozpiske treningu gdzie wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak pn-klatka/barki wt-nogi(b.lekki) sr-wolne czw-plecy, biceps pia-barki ,triceps ..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle [...]

Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]

Witam mam 18lat , 80kg, 183cm wzrostu ćwiczyłem kilka miesięcy "na sucho" odkąd zaczął się rok szkolny obrosłem w tłuszczyk :) Teraz chciałbym zacząć poważniejszy trening patrzyłem już na suplementy (zależy mi na wyrzeźbieniu ciała a nie maksymalnych rozmiarach) wyslałem kilka listów do osób zajmujących się sprzedażą suplementów większość poleca [...]